Интервальные тренировки оказались так же эффективны, как и одна долгая
Короткие силовые подходы в течение дня могут заменить одно продолжительное занятие — к такому выводу пришли китайские исследователи из Университета Тунцзи.
Администратор
Исследование, проведенное китайскими учеными из Университета Тунцзи, показало: короткие «порции» физической активности в течение дня укрепляют мышцы не хуже одного продолжительного занятия. В эксперименте участвовали 45 молодых мужчин 18-25 лет, которые регулярно тренировались с отягощением. На протяжении восьми недель они трижды в неделю выполняли приседания в тренажере Смита под присмотром инструкторов, причем нагрузка постепенно возрастала. Оказалось, что «интервальные тренировки» ничем не уступают обычным и могут стать доступной альтернативой для людей, которым сложно вписать спорт в свой график. Статья опубликована в Journal of Exercise Science & Fitness.
Два режима тренировок — один эффектУчастников разделили на группы: одни делали три подхода по одной минуте, включавших по 20 приседаний с весом, другие — один длинный подход по 60 приседаний. По окончании испытаний исследователи сравнили показатели силы, изометрического усилия в приседе и относительной мышечной выносливости. Выяснилось, что статистически значимых различий в мышечной выносливости или силе между двумя группами нет.
Единственное, что отличало участников — уровень удовольствия. Те, кто занимался спортом в несколько подходов, отмечали больше позитивных эмоций, чем приверженцы длительных тренировок. Авторы предполагают, что разделение одинакового объема нагрузки на несколько коротких сессий снижает ощущение утомленности, давая людям больше свободы встраивать спорт в ритм своей повседневной жизни.
Что науке известно о пользе интервальных нагрузокКонцепция дробной физической активности в последние годы активно изучается. Уже доказано, что подъем по лестнице и быстрая ходьба улучшают кардиореспираторную выносливость и метаболические показатели. Но до сих пор исследования фокусировались преимущественно на аэробных нагрузках. Новые данные показывают, что тот же принцип работает и для силовых тренировок.
При этом, хотя гипотеза о превосходстве непрерывных тренировок не подтвердилась, для окончательных выводов необходимы более длительные наблюдения и более разнообразная выборка. Предварительные результаты, тем не менее, уже позволяют рекомендовать дробный подход людям с жестким графиком.
Всего 7 дней силовых тренировок уменьшили скрытый жир в теле
Одна длинная тренировка в неделю или три коротких: найден ответ, что полезнее
Психологи доказали, что пары, вместе занимающиеся спортом, реже ссорятся
Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX
