Миф о 5 утра: почему ранний подъем не сделает вас успешнее

Главный вывод таков: ранний подъем сам по себе не создает успех. Люди работают эффективнее всего тогда, когда их «биологические часы» совпадают с рабочими часами. «Жаворонки» кажутся успешнее «сов» не потому, что они более способны. Просто в современном мире, построенном вокруг раннего расписания, пик их активности наступает ровно тогда, когда этого ожидают. В то же время у «сов» наиболее продуктивное время не согласуется с ритмом, в котором живет общество.

Разрыв между естественным биоритмом человека и его социальным расписанием ученые называют социальным джетлагом. Как мы писали ранее, социальный джетлаг связан с целым рядом негативных последствий для организма. Жизнь вопреки естественному режиму сна вызывает повышенный риск диабета, гипертонии и ожирения. Принудительный ранний подъем только усугубляет эти негативные эффекты — особенно у «сов».

Как определить свой хронотип

Вместо того чтобы насильно подстраиваться под чужой распорядок дня, стоит задаться более полезным вопросом: каков мой собственный хронотип и как выстроить день в согласии с ним?

Определить это помогут простые шаги:

Ведите дневник сна. Записывайте время отхода ко сну и пробуждения в рабочие и выходные дни. Выходные лучше всего выявляют естественный ритм сна. Отслеживайте настроение и уровень энергии. Замечайте, когда вы чувствуете себя наиболее собранным и отдохнувшим. Обратите внимание на то, как быстро вы засыпаете. Если на это уходит менее 30 минут — время отхода ко сну вам подходит. Если больше часа — возможно, вам следует выбрать более позднее время. 

Если же вы хотите внести изменения в свой режим сна, начните с малого. Попробуйте постепенно ложиться раньше спать — в том числе по выходным. Чем легче будет засыпание, тем выше шансы постепенно добиться более раннего пробуждения. А это, в свою очередь, поможет вернуть в жизнь физическую активность. Отказ от гаджетов и правильно выбранное время приема пищи также улучшат качество сна. Однако не забывайте, что настоящее преимущество состоит не в том, чтобы вставать раньше всех, а в том, чтобы выстроить распорядок, соответствующий тому, как на самом деле работает ваш организм.

Плохой сон портит механизм ночной очистки мозга — исследование

Раскрыто вредное действие вечернего кофе

Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX