Средство от бессонницы может замедлять старение

Несколько ночей плохого сна способны заставить человека ощущать себя гораздо старше — и, возможно, дело не только в субъективном самочувствии. Новое рандомизированное исследование показало, что терапия бессонницы может замедлять темп биологического старения у пожилых людей. Исследование опубликовано в The Lancet Healthy Longevity.

Речь идет не о цифре в паспорте. Два человека, родившиеся в один год, могут стареть с разной скоростью. На этот процесс влияют здоровье, образ жизни и, вероятно, качество сна. В 2025 году анализ сканов мозга почти 27 000 взрослых показал: при регулярном плохом сне центральная нервная система может выглядеть старше ожидаемого.

Ученые из США изучили почти 100 участников старше 60 лет с бессонницей. Группа входила в более крупное испытание, где 291 человека случайным образом распределили между когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ) и программой обучения здоровому сну.

КПТ предполагает встречи со специалистом, который разбирает мысли, привычки и поведение, мешающие сну. Обучение гигиене сна дает общие принципы, но не предлагает конкретных поведенческих приемов (например, встать с постели, если не удается заснуть).

У участников исследования брали кровь до начала вмешательства и наблюдали два года. В группе «обучения сну» анализы показали заметное ускорение темпа старения. В группе КПТ один из показателей, напротив, указывал на более медленный темп биологического старения.

Показатель DunedinPACE относится к эпигенетическим часам, которые оценивают скорость возрастных изменений по химическим модификациям ДНК. Модель не называет дату смерти, но высокие значения связаны с худшим здоровьем и более высокой смертностью.

«Насколько нам известно, это первое исследование, оценивающее, влияет ли лечение бессонницы на темп биологического старения», — пишут авторы. По их мнению, лечение бессонницы у пожилых людей может стать способом замедления возрастных изменений.

КПТ считается одним из основных методов лечения бессонницы. По эффективности она сопоставима со многими снотворными, но не вызывает характерных побочных эффектов. После терапии рецидивы возникают реже, а улучшения сохраняются надолго. Однако подход применяется недостаточно широко: не хватает специалистов, лекарства более известны, а быстрый результат кажется предпочтительнее. Эффект КПТ проявляется за 4-8 сеансов, но окупается в долгосрочной перспективе.

«Бессонницу часто рассматривают как проблему качества жизни, но эти результаты показывают, что она может быть изменяемым фактором риска, влияющим на старение организма», — отмечает ведущий автор Джудит Кэрролл. По ее словам, сон следует считать столь же важной поведенческой целью для здорового старения, как физическую активность и питание.

Ученые отмечают, что у молодых людей физиологические механизмы лучше компенсируют недостаток сна, но это еще предстоит проверить. Ранее бессонницу в пожилом возрасте связывали с ухудшением когнитивных функций, риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти. В прежних анализах у людей, чья бессонница перешла в ремиссию после КПТ, наиболее заметно снижался уровень p16INK4a — маркера клеточного старения.

Почему это происходит, пока неясно. Полноценный сон может ослаблять воспаление и снижать активность стрессовой реакции «бей или беги», помогая уменьшить уровень глюкозы и защитить клетки. Хронический дефицит сна, напротив, надолго включает стрессовые механизмы, ускоряя старение через воспаление и клеточный стресс.

Плохой сон оказался связан с ухудшением очистки мозга

Найдено научное объяснение послеобеденной сонливости

Антропологи выяснили, откуда появилась норма сна в 8 часов

Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX