Думскроллинг: почему мы постоянно тратим время на чтение плохих новостей в интернете

Прокрастинация сна. Вечерний просмотр ленты затягивается, в итоге сон наступает значительно позже обычного. Дефицит сна снижает толерантность к раздражителям и ухудшает настроение на следующий день. Проблемы с социализацией. Из-за поглощенности гаджетом не хватает времени на общение с близкими, что негативно воздействует на наше психологическое здоровье. Снижение физической активности. Спорт и прогулки на природе защищают психику от стресса. Однако думскроллинг — малоподвижное занятие в четырех стенах — забирает время, которое можно было бы потратить на более приятные занятия, и усиливает психическое истощение.   Как бороться с желанием залипнуть в телефоне

Для противодействия врожденной склонности мозга к поиску потенциальных угроз автор статьи предлагает ряд вопросов для самоанализа:

Могу ли я реально повлиять на события, о которых узнаю из новостей? Действительно ли эта информация необходима для планирования будущего, или она лишь провоцирует негативные эмоции? Каков минимально достаточный объем сведений для принятия решений? В большинстве случаев нам необходимо ограниченное количество информации, чтобы взвесить все «за» и «против». Однако при думскроллинге человек усваивает гораздо больше информации, чем ему требуется, что ведет к нерешительности, ощущению беспомощности и необоснованному росту негативных эмоций. Как пребывание онлайн влияет на мое состояние? Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала сеанса? Чему я не уделяю время из-за скроллинга? Как эта привычка сказывается на сне, отношениях, работе, настроении и физическом здоровье?

После осознания воздействия думскроллинга на качество жизни можно ввести некоторые ограничения:

Проверять настроение. Каждые 5–10 минут отвлекайтесь от контента и прислушивайтесь к своим чувствам. Если состояние ухудшается — это сигнал. Можно продолжить еще 5–10 минут и снова проверить. Закономерное ухудшение состояние — верный признак того, что пора сделать перерыв.  Установить ограничение по времени. Например, можно разрешить себе позалипать в новостях дважды в день по 15–20 минут. Заменить листание ленты другой деятельностью. Выделите время на живое общение, физические упражнения и сон вместо бесцельного времяпровождения в Сети. 

Плохой сон портит механизм ночной очистки мозга — исследование

Прогулка действительно повышает креативность — исследование

 

Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX