Почему после работы болит голова: объяснение невролога
Что происходит с организмом в условиях хронического стресса.
Администратор
0
0
Понимание связи между стрессом и нервной системой позволяет исправить ситуацию. Хотя полностью убрать стресс из жизни нереально (да и не нужно), можно постепенно создавать условия для «перезагрузки» нервной системы.
Вот что можно сделать:
Микро-паузы между делами. Вместо того чтобы сразу переходить от рабочей задачи к отдыху (или к листанию ленты), подождите 5–10 минут. В это время глубоко подышите, потянитесь, посидите в тишине. Короткая пауза снимает мышечный зажим и снижает уровень гормонов стресса. Движение в течение дня. Регулярные физические упражнения помогают нервной системе «перерабатывать» избыток адреналина и кортизола, улучшают кровообращение и запускают выработку эндорфинов. Правильная осанка. Отрегулируйте высоту кресла и не забывайте делать перерывы во время работы. Расслабляйте плечи и челюсть. Эти простые действие помогут предотвратить головные боли напряжения, которые появляются из-за зажатости мышц. Практики осознанности. Медитации и дыхательные упражнения научат мозг гибко реагировать на стресс. Баланс между работой и личной жизнью. Если возможно, ограничьте проверку почты и сообщений после окончания рабочего дня. Четко определите границы рабочего времени. Дома выделите зоны, свободные от рабочих дел (например, спальня — только для сна и отдыха). Консультация специалиста. Если головные боли не отступают, пройдите медицинское обследование. Физиотерапия, поведенческая терапия и терапия переработки боли помогают справиться с физическими и эмоциональными причинами недуга.Постепенно эти шаги помогут вывести нервную систему из состояния хронической актиности и улучшить качество жизни в целом.
Обнаружен неожиданный триггер мигрени
Можно ли отоспаться после недосыпа — выяснило исследование
Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX
