Повышение температуры в спальне связали с ухудшением сна и концентрации

Высокая температура в спальне связана с более беспокойным сном и небольшим снижением концентрации и продуктивности на следующий день. К такому выводу пришли исследователи из Германии и Австрии, чья работа вышла в Journal of Environmental Psychology.

Ученые наблюдали за участниками в домашних условиях. Главным фактором оказалось отклонение от привычной температуры: если ночью в комнате было теплее, чем обычно у конкретного человека, показатели сна и дневной сосредоточенности ухудшались.

Команда под руководством Кристиана Ромингера из Хильдесхаймского университета проанализировала данные 82 жителей Австрии в возрасте от 20 до 65 лет. Наблюдения проводили в июле и августе 2025 года в Вене, Граце и их пригородах. Каждый участник предоставлял данные в течение двух-трех недель. Всего исследователи сопоставили 1189 ночей и следующих за ними дней.

Датчики возле кроватей фиксировали температуру, влажность и содержание углекислого газа. «Умные» кольца оценивали сон, а часы восемь раз в день предлагали участникам сообщить, насколько сосредоточенными и продуктивными они себя чувствуют. Средняя ночная температура в спальнях составляла 24 °C, диапазон — от 18,5 до 28,7 °C.

Каждый дополнительный градус относительно привычной температуры соответствовал снижению оценки сна примерно на полбалла по стобалльной шкале. Участники чаще спали беспокойно, продолжительность быстрого сна сокращалась. Утром они хуже оценивали свой отдых, а днем испытывали большую сонливость. Значимой связи температуры со скоростью засыпания не обнаружили.

Самооценка концентрации и продуктивности снижалась примерно на 0,04 балла по пятибалльной шкале на каждый дополнительный градус. Связь сохранялась после учета настроения, выходных дней и пр.

Влажность не показала значимых ежедневных связей с этими показателями. Более высокий уровень CO₂ неожиданно сопровождался лучшими оценками сна — возможно, из-за неучтенных факторов, например меньшего шума при закрытых окнах.

Авторы подчеркивают: выявленные эффекты невелики, а наблюдения не устанавливают причинно-следственную связь. Продуктивность оценивали по ответам участников. Выборка состояла преимущественно из молодых офисных работников, поэтому результаты еще предстоит проверить в других возрастных группах и более жарком климате.

Названа наиболее полезная температура в комнате во время сна

Названа главная привычка долгожителей, связанная со сном

Секрет бодрого утра: назван главный фактор качественного сна

Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX