Почему после отказа от кофеина начинают сниться яркие сны

Прямых научных работ на эту тему мало: ученые в основном изучали влияние кофеина на физиологию сна, а не на содержание или интенсивность сновидений. Однако связь здесь прослеживается косвенно, поскольку качество сна и наши сны тесно взаимосвязаны.

Так почему же после сокращения кофеина уже через несколько ночей сны становятся более насыщенными, детальными и необычными? Объяснение следующее.

Кофеин, особенно выпитый во второй половине дня, сокращает общее время сна и вызывает частые ночные пробуждения. Когда мы убираем этот стимулятор, организм получает шанс «восстановиться». Мы начинаем спать дольше, и что еще важнее — увеличивается доля REM-сна (быстрого сна). Именно в этой фазе тело расслаблено, а мозг пребывает в максимальной активности.

В REM-фазе мы видим большинство наших сновидений. Больше REM-сна — больше возможностей для мозга генерировать яркие, сложные, запоминающиеся образы.

Кроме того, из REM-фазы мы просыпаемся чаще всего. Если пробуждение случается непосредственно во время быстрого сна, сновидение остается «свежим» в памяти. Сокращение кофеина может увеличить как количество REM-сна, так и шансы проснуться прямо во время него, что усиливает запоминание снов.

Разумеется, эффект индивидуален: не у всех после отказа от кофеина внезапно наступают яркие сны, и длится он обычно всего несколько дней или недель. Тем не менее логическая цепочка выглядит стройной: кофеин нарушает сон, сон влияет на сновидения, а исключение кофеина возвращает мозг в фазу быстрого сна с ее богатыми образами.

Мы привыкли думать о кофеине в первую очередь как о кофе и энергетиках. Но он также содержится в газировках, шоколаде, чае и некоторых лекарствах. Сам по себе кофеин имеет и доказанные плюсы: он улучшает когнитивные функции, снижает риск депрессии и нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Паркинсона). Кофе богат витаминами группы B и антиоксидантами. Сотрудники ночных смен используют кофеин как инструмент борьбы с усталостью.

Если вы не хотите отказываться от кофе полностью, но мечтаете о более качественном сне и, возможно, более интересных снах, помните о правильном тайминге. Старайтесь не употреблять кофеин как минимум за восемь часов до сна, а большие дозы — за 12 часов. 

Сколько кофе пить для сохранения психического здоровья — ответили ученые

Ученые нашли у темного шоколада способность замедлять старение

Еще одна польза: кофеин смягчает урон, нанесенный памяти недосыпанием

Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX